14 απολαυστικα smoothies τα φρουτα του καλοκαιριου!

Η ζέστη αυξάνει τις ανάγκες μας για λήψη υγρών, λόγω της αυξημένης εφίδρωσης και τα smoothies είναι μια καλή ιδέα για να ξεφύγετε από τα συνηθισμένα καλοκαιρινά ποτά, όπως είναι τα milk shakes και τα cocktails, που είναι συνήθως πλούσια σε ζάχαρη και λιπαρά. Τα smoothies, αποτελούν συνδυασμό φρούτων ανακατεμένα με γιαούρτι ή γάλα στο μπλέντερ και είναι πλούσια σε βιταμίνες C, A, E, συμπλέγματος Β καθώς σε ασβέστιο.

Επίσης, έχουν υπέροχη γεύση, προσφέρουν απλόχερα ενέργεια, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού σας!

Τα smothies θα μπορούσαν να αποτελέσουν ιδανικό πρωινό ή ενδιάμεσο snack που θα σας προσφέρουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς να σας επιβαρύνουν με πολλές θερμίδες. Επιπροσθέτως είναι ένας καλός τρόπος κατανάλωσης φρούτων και γαλακτοκομικών για όσους απο εσάς δεν τα έχετε ενταγμένα συστηματικά στη διατροφή σας. Για να αποφύγετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών προτείνω την χρήση άπαχων ή χαμηλών σε λιπαρά γαλακτοκομικών προϊόντων. Παρακάτω σας παρουσιάζω μερικές ιδέες για smoothies με φρούτα του καλοκαιριού, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, ενέργεια, κάλιο και πρωτεΐνες!

Smoothie με καρπούζι και μπανάνα

2 φλιτζάνια καρπούζι

1 μικρή μπανάνα

1 φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά

¼ ποτηριού χυμό cranberry

Πάγο

Smoothie με πεπόνι & καρπούζι

1 ½ φλιτζάνι καρπούζι

1 φλιτζάνι πεπόνι

½ φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά

¼ ποτηριού χυμό πορτοκάλι

Πάγο

Smoothie με ροδάκινο

2 ροδάκινα

½ φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά με γεύση ροδάκινο

½ ποτήρι γάλα 0-1.5% λιπαρά ή γάλα αμυγδάλου

Πάγο

Smoothie με ροδάκινο και blueberries

1 ροδάκινο

1 φλιτζάνι κατεψυγμένα blueberries

1 μικρή μπανάνα

1 φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά

Smoothie με σταφύλια

1 φλιτζάνι σταφύλια

1 μικρή μπανάνα

1 χούφτα σπανάκι

½ ποτήρι γάλα 0-1.5% λιπαρά ή νερό

Πάγο

Tropical Twist Smoothie

1 φλιτζάνι ανανά

½ φλιτζάνι σταφύλια

½ φλιτζάνι mango

1 μικρή χούφτα σπανάκι

Πάγο

Smoothie με ανανά, mango και δυόσμο

1 mango

1 φλιτζάνι ανανά

1 μικρή χούφτα φύλλα δυόσμου

½ ποτήρι νερό

Πάγο

Tropical Delicacies Smoothie

½ ποτήρι χυμό πορτοκάλι

1 μικρή μπανάνα

½ φλιτζάνι ανανά

Πάγο

Smoothie με πεπόνι και δυόσμο

2 φλιτζάνια πεπόνι

2-3 φύλλα δυόσμου

1 μικρή μπανάνα

1 κουταλάκι του γλυκού χυμό lime

1 κουταλιά της σούπας μέλι

Πάγο

Smoothie με πεπόνι και αβοκάντο

½ αβοκάντο

1 ½ φλιτζάνι πεπόνι

1 φύλλο δυόσμου

Πάγο

Τροπικό smoothie με βανίλιες

2 βανίλιες

 1 ½ φλιτζάνι καρπούζι

½ φλιτζάνι ανανά

½ μπανάνα

¼ ποτηριού γάλα 0-1.5% λιπαρά ή γάλα αμυγδάλου

Smoothie με βανίλιες και blueberries

2 βανίλιες

½ φλιτζάνι blueberries

½ ποτήρι γάλα αμυγδάλου

1/2 φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά με γεύση βανίλια

½ μπανάνα

Πάγο

Smoothie με κεράσια και πεπόνι

½ μικρό πεπόνι

½ ποτήρι χυμό μήλου ή βερίκοκου

10 κεράσια (χωρίς κουκούτσι)

1 χούφτα (κατεψυγμένα ή φρέσκα) raspberries ή blackberries

Πάγο

Smoothie με κεράσια και σοκολάτα

 1 ½ φλιτζάνι κατεψυγμένα κεράσια (χωρίς κουκούτσι)

½  ποτήρι γάλα σόγιας με γεύση βανίλια

¼ ποτηριού χυμό cranberry

1 κουταλιά της σούπας πραλίνα φουντουκιού όπως Nutella

½ φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά με γεύση βανίλια

Οδηγίες: Ανακατεύετε καλά όλα τα υλικά σε blender και απολαμβάνετε!

www.mama365.gr