Γιατι να γυμναζονται οι γυναικες με βαρη

Όλα τα είδη άσκησης είναι ωφέλιμα για το σώμα και την υγεία μας. Όμως αν προσθέσουμε και βάρη τότε το αποτέλεσμα είναι ακόμη πιο καλό. Ελάτε να δούμε γιατί.

Θα κάψετε περισσότερο λίπος.
Ξεχάστε ότι καίτε λίπος στο διάδρομο. Σύμφωνα με μία νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Obesity», η προπόνηση ενδυνάμωσης (με βαράκια) βοηθά καλύτερα τους ανθρώπους να χάσουν το λίπος από την κοιλιά σε σύγκριση με την αεροβική άσκηση. Ενώ η αεροβική άσκηση καίει λίπος και μυς, η άρση βαρών καίει σχεδόν αποκλειστικά λίπος.

Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες
Αν είστε καθισμένη και διαβάζετε κάτι και σηκώνεται βάρη, καίτε θερμίδες. Η μυϊκή μάζα σας καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το μεταβολικό ρυθμό της ηρεμίας σας, πόσες θερμίδες καίτε απλά με το να αναπνέετε. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε τόσο περισσότερη ενέργεια δαπανά το σώμα σας, λέει εμπειρογνώμονας στην άσκηση με βάρη για τις γυναίκες. Ότι κάνετε, από το να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να κοιμάστε, να ελέγχετε τα μηνύματά σας, καίτε θερμίδες.

Θα είστε ισχυρότερη διανοητικά
«Η δύναμη έχει ένα αστείο τρόπο να διοχετεύετε σε όλους τους τομείς της ζωής, στο γυμναστήριο και έξω από αυτό», μας ενημερώνει Ολυμπιονίκης στην άρση βαρών, και συνεχίζει «με το να προσπαθείτε να προκαλείτε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που ποτέ δεν πιστεύατε ότι είναι δυνατόν να κάνει, μεγαλώνετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Η άρση βαρών βοηθά να το επιτύχετε».

Θα ενισχύσετε την ευελιξία σας
Αγνοήστε την διπλανή σας, στο μάθημα της yoga με τα τεράστια ανοίγματα. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότα διαπίστωσαν ότι μία πλήρης προπόνηση με βάρη, μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία ακριβώς όπως και το τυπικό στατικό stretching. Πρέπει όμως να ολοκληρώσετε όλο το πρόγραμμα με τα βάρη σας. Αν σας είναι δύσκολο χρησιμοποιείστε λίγο ελαφρότερα βάρη.

Θα δυναμώσετε τα οστά σας
Η άρση βαρών όχι μόνο εκπαιδεύει τους μυς, εκπαιδεύει και τα οστά σας. Όταν εκτελείται μία στροφή (σπιράλ) οι μύες έλκουν τα κόκαλα των βραχιόνων σας. Τα κύτταρα στο εσωτερικό αυτών των οστών αντιδρούν με τη δημιουργία νέων κυττάρων, έτσι τα οστά γίνονται πιο ισχυρά και η οστική μάζα πιο πυκνή.

Θα «κατέβετε» ένα νούμερο
Η άσκηση με άρση βαρών έχει τη φήμη ότι «φουσκώνει άσχημα»  το επάνω μέρος του γυναικείου κορμιού. Όμως αυτό δεν είναι αλήθεια. Όσο περισσότερο προέρχεται το βάρος από τους μυς, παρά από το λίπος, τόσο πιο λεπτή θα είστε. Στην πραγματικότητα, το βάρος συχνά αυξάνει με την προπόνηση αυτή, όμως μειώνετε το μέγεθος στα ρούχα. Επίσης είναι πολύ δύσκολο να αποκτήσει η γυναίκα ένα τεράστιο σώμα όπως οι άνδρες. Οι γυναίκες παράγουν περίπου 5 έως 10 τοις εκατό, του ποσοστού της τεστοστερόνης των ανδρών, περιορίζοντας έτσι τη δυνατότητα του σχηματισμού του τεράστιου κορμιού. Για να πετύχετε ένα τέτοιο σώμα, λένε οι ειδικοί, πρέπει να ζήτε στο γυμναστήριο στην αίθουσα με τα βάρη.

Θα ανακουφίσετε τις αρθρώσεις από τον πόνο
Κάντε ημικαθίσματα. Τα γόνατά σας θα σας πουν ευχαριστώ. Η σωστή προπόνηση με βάρη είναι η λύση στα προβλήματα των αρθρώσεων. Οι δυνατοί μύες συγκρατούν καλύτερα τις αρθρώσεις στη θέση τους, έτσι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τα γόνατα σας την επόμενη φορά που θα πάτε για τρέξιμο.

Θα καλυτερεύσετε το τρέξιμο σας
Ισχυρότεροι μύες σημαίνουν καλύτερη απόδοση. Ο πυρήνας σας (κοιλιά) θα είναι σε καλύτερη θέση να στηρίξει το βάρος του σώματός σας και να διατηρήσει μία ιδανική στάση κατά τη διάρκεια άλλων ασκήσεων όπως το τρέξιμο, επιπλέον τα χέρια και τα πόδια σας θα είναι πιο δυνατά. Επίσης κάτι σημαντικό, η άσκηση με βάρη, αυξάνει τον αριθμό και το μέγεθος των θερμίδων που έκαψαν οι μυϊκές ίνες για να τροφοδοτήσουν την επίδοση σας. Η άρση βαρών πραγματικά θα μπορούσε να βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της cardio workout άσκησης. 

Θα έχετε μία υγιέστερη καρδιά
Η καρδιαγγειακή άσκηση δεν είναι η μόνη άσκηση που ωφελεί την καρδιά. Στην πραγματικότητα η άρση βαρών μπορεί να ωφελήσει πάρα πολύ την καρδιά σας. Μία πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που έκαναν για 45 λεπτά μέτρια άσκηση με βάρη, μείωσαν την αρτηριακή τους πίεση κατά 20%. Αυτό είναι τόσο καλό, αν όχι πολύ καλύτερο από τα οφέλη που μας δίνουν τα χάπια για την πίεση. 

Διαλέξτε ένα πρόγραμμα καλό για σας, πάρτε τα βαράκια και ξεκινήστε! 

 

Πηγή: diet4me.gr