Όσοι ασκούνται συχνά έχουν απορίες όπως «τι να φάω πριν ή μετά την άσκηση;» ή «πόση ώρα πρέπει να περιμένω μετά το γεύμα για ν' ασκηθώ»; Οι απαντήσεις στις απορίες αυτές είναι εξαιρετικά σημαντικές όσο αφορά την αποτελεσματικότητα της άσκησης, τόσο για την ενέργεια και την αποκατάστασή σας, όσο και για τη σιλουέτα σας. Δείτε, λοιπόν τι να καταναλώσετε πριν και μετά την άσκηση, προκειμένου να νιώθετε δυνατοί και να χαρείτε τα αποτελέσματα στο σώμα σας σε χρόνο... dt.
Όταν πρόκειται για την άσκηση, υπάρχουν ορισμένες απορίες που οι ειδικοί ακούνε κάθε ημέρα, όπως πως μπορώ να επωφεληθώ όσο περισσότερο μπορώ από την προπόνησή μου;
- Πως μπορώ να χάσω βάρος γρηγορότερα;
- Πως μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες και πως μπορώ να έχω ενέργεια και δύναμη σε κάθε μου προπόνηση; Ενώ μπορούν να υπάρξουν πολλά στοιχεία για τον καθένα, υπάρχει μία απλή απάντηση που ισχύει για όλες αυτές τις ερωτήσεις. Φάτε! Όμως τα σωστά τρόφιμα στο σωστό χρόνο.
- Είτε τρώτε είτε όχι πριν από την άσκηση, η έρευνα δείχνει ότι το σώμα καίει την ίδια ποσότητα λίπους. Ωστόσο μπορείτε πραγματικά να προκαλέσετε απώλεια μυϊκού ιστού, αν γυμνάζεστε τακτικά με άδειο στομάχι. Γιατί όταν είστε πεινασμένοι το σώμα πηγαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και τραβά πρωτεΐνη από τους μύες αντί από τα νεφρά ή το συκώτι, όπου το σώμα αναζητά κανονικά την πρωτεΐνη που χρειάζεται. Όταν συμβαίνει αυτό, χάνετε μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί τελικά να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να μην χάνετε εύκολα βάρος. Επιπλέον αν ασκείστε με άδειο στομάχι, δεν έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να ασκηθείτε σωστά.
- Χρειάζεστε λοιπόν σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Όπως μπανάνα, δημητριακά με κράνμπερι, μήλο ξηρούς καρπούς, γάλα ή καφέ.
- Στη διάρκεια της άσκησης το σώμα παίρνει το καύσιμο που είναι αποθηκευμένο στους μύες που ονομάζεται γλυκογόνο για την ενέργεια. Μετά την προπόνηση οι μύες έχουν εξαντλήσει τις αποθήκες γλυκογόνου. Έτσι τρώγοντας ή πίνοντας κάτι που συνδυάζει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 30 λεπτά έως μία ώρα μετά την προπόνηση δίνετε στο σώμα ενέργεια, «χτίζετε και επισκευάζετε» τους μυς σας και βοηθάτε να κρατήσετε το μεταβολισμό σας ενεργό. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε τον ανεφοδιασμό τόσο το καλύτερο. Έρευνες δείχνουν ότι η ικανότητα του σώματος να ξαναγεμίσει τις αποθήκες των μυών μειώνεται κατά 50% αν περιμένετε να φάτε δύο ώρες μετά την προπόνηση. Έτσι προσπαθήστε να έχετε μαζί σας ένα σνακ για μετά την άσκησή σας.
- Σύμφωνα με τους ειδικούς ο συνδυασμός της πρωτεΐνης και των υδατανθράκων είναι ότι καλύτερο μετά την άσκηση. Δηλαδή, μπανάνα, σαλάτα, λαχανικά, ψωμί μαύρο με λίγο φυστικοβούτυρο, καστανό ρύζι, κινόα με μαύρα μούρα και πεκάν.
- Πως μπορώ να χάσω βάρος γρηγορότερα;
- Πως μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες και πως μπορώ να έχω ενέργεια και δύναμη σε κάθε μου προπόνηση; Ενώ μπορούν να υπάρξουν πολλά στοιχεία για τον καθένα, υπάρχει μία απλή απάντηση που ισχύει για όλες αυτές τις ερωτήσεις. Φάτε! Όμως τα σωστά τρόφιμα στο σωστό χρόνο.
- Είτε τρώτε είτε όχι πριν από την άσκηση, η έρευνα δείχνει ότι το σώμα καίει την ίδια ποσότητα λίπους. Ωστόσο μπορείτε πραγματικά να προκαλέσετε απώλεια μυϊκού ιστού, αν γυμνάζεστε τακτικά με άδειο στομάχι. Γιατί όταν είστε πεινασμένοι το σώμα πηγαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και τραβά πρωτεΐνη από τους μύες αντί από τα νεφρά ή το συκώτι, όπου το σώμα αναζητά κανονικά την πρωτεΐνη που χρειάζεται. Όταν συμβαίνει αυτό, χάνετε μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί τελικά να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να μην χάνετε εύκολα βάρος. Επιπλέον αν ασκείστε με άδειο στομάχι, δεν έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να ασκηθείτε σωστά.
- Χρειάζεστε λοιπόν σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Όπως μπανάνα, δημητριακά με κράνμπερι, μήλο ξηρούς καρπούς, γάλα ή καφέ.
- Στη διάρκεια της άσκησης το σώμα παίρνει το καύσιμο που είναι αποθηκευμένο στους μύες που ονομάζεται γλυκογόνο για την ενέργεια. Μετά την προπόνηση οι μύες έχουν εξαντλήσει τις αποθήκες γλυκογόνου. Έτσι τρώγοντας ή πίνοντας κάτι που συνδυάζει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 30 λεπτά έως μία ώρα μετά την προπόνηση δίνετε στο σώμα ενέργεια, «χτίζετε και επισκευάζετε» τους μυς σας και βοηθάτε να κρατήσετε το μεταβολισμό σας ενεργό. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε τον ανεφοδιασμό τόσο το καλύτερο. Έρευνες δείχνουν ότι η ικανότητα του σώματος να ξαναγεμίσει τις αποθήκες των μυών μειώνεται κατά 50% αν περιμένετε να φάτε δύο ώρες μετά την προπόνηση. Έτσι προσπαθήστε να έχετε μαζί σας ένα σνακ για μετά την άσκησή σας.
- Σύμφωνα με τους ειδικούς ο συνδυασμός της πρωτεΐνης και των υδατανθράκων είναι ότι καλύτερο μετά την άσκηση. Δηλαδή, μπανάνα, σαλάτα, λαχανικά, ψωμί μαύρο με λίγο φυστικοβούτυρο, καστανό ρύζι, κινόα με μαύρα μούρα και πεκάν.
- Πως μπορώ να χάσω βάρος γρηγορότερα;
- Πως μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες και πως μπορώ να έχω ενέργεια και δύναμη σε κάθε μου προπόνηση; Ενώ μπορούν να υπάρξουν πολλά στοιχεία για τον καθένα, υπάρχει μία απλή απάντηση που ισχύει για όλες αυτές τις ερωτήσεις. Φάτε! Όμως τα σωστά τρόφιμα στο σωστό χρόνο.
- Είτε τρώτε είτε όχι πριν από την άσκηση, η έρευνα δείχνει ότι το σώμα καίει την ίδια ποσότητα λίπους. Ωστόσο μπορείτε πραγματικά να προκαλέσετε απώλεια μυϊκού ιστού, αν γυμνάζεστε τακτικά με άδειο στομάχι. Γιατί όταν είστε πεινασμένοι το σώμα πηγαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και τραβά πρωτεΐνη από τους μύες αντί από τα νεφρά ή το συκώτι, όπου το σώμα αναζητά κανονικά την πρωτεΐνη που χρειάζεται. Όταν συμβαίνει αυτό, χάνετε μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί τελικά να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να μην χάνετε εύκολα βάρος. Επιπλέον αν ασκείστε με άδειο στομάχι, δεν έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να ασκηθείτε σωστά.
- Χρειάζεστε λοιπόν σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Όπως μπανάνα, δημητριακά με κράνμπερι, μήλο ξηρούς καρπούς, γάλα ή καφέ.
- Στη διάρκεια της άσκησης το σώμα παίρνει το καύσιμο που είναι αποθηκευμένο στους μύες που ονομάζεται γλυκογόνο για την ενέργεια. Μετά την προπόνηση οι μύες έχουν εξαντλήσει τις αποθήκες γλυκογόνου. Έτσι τρώγοντας ή πίνοντας κάτι που συνδυάζει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 30 λεπτά έως μία ώρα μετά την προπόνηση δίνετε στο σώμα ενέργεια, «χτίζετε και επισκευάζετε» τους μυς σας και βοηθάτε να κρατήσετε το μεταβολισμό σας ενεργό. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε τον ανεφοδιασμό τόσο το καλύτερο. Έρευνες δείχνουν ότι η ικανότητα του σώματος να ξαναγεμίσει τις αποθήκες των μυών μειώνεται κατά 50% αν περιμένετε να φάτε δύο ώρες μετά την προπόνηση. Έτσι προσπαθήστε να έχετε μαζί σας ένα σνακ για μετά την άσκησή σας.
- Σύμφωνα με τους ειδικούς ο συνδυασμός της πρωτεΐνης και των υδατανθράκων είναι ότι καλύτερο μετά την άσκηση. Δηλαδή, μπανάνα, σαλάτα, λαχανικά, ψωμί μαύρο με λίγο φυστικοβούτυρο, καστανό ρύζι, κινόα με μαύρα μούρα και πεκάν.
- Πως μπορώ να χάσω βάρος γρηγορότερα;
- Πως μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες και πως μπορώ να έχω ενέργεια και δύναμη σε κάθε μου προπόνηση; Ενώ μπορούν να υπάρξουν πολλά στοιχεία για τον καθένα, υπάρχει μία απλή απάντηση που ισχύει για όλες αυτές τις ερωτήσεις. Φάτε! Όμως τα σωστά τρόφιμα στο σωστό χρόνο.
- Είτε τρώτε είτε όχι πριν από την άσκηση, η έρευνα δείχνει ότι το σώμα καίει την ίδια ποσότητα λίπους. Ωστόσο μπορείτε πραγματικά να προκαλέσετε απώλεια μυϊκού ιστού, αν γυμνάζεστε τακτικά με άδειο στομάχι. Γιατί όταν είστε πεινασμένοι το σώμα πηγαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και τραβά πρωτεΐνη από τους μύες αντί από τα νεφρά ή το συκώτι, όπου το σώμα αναζητά κανονικά την πρωτεΐνη που χρειάζεται. Όταν συμβαίνει αυτό, χάνετε μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί τελικά να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να μην χάνετε εύκολα βάρος. Επιπλέον αν ασκείστε με άδειο στομάχι, δεν έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να ασκηθείτε σωστά.
- Χρειάζεστε λοιπόν σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Όπως μπανάνα, δημητριακά με κράνμπερι, μήλο ξηρούς καρπούς, γάλα ή καφέ.
- Στη διάρκεια της άσκησης το σώμα παίρνει το καύσιμο που είναι αποθηκευμένο στους μύες που ονομάζεται γλυκογόνο για την ενέργεια. Μετά την προπόνηση οι μύες έχουν εξαντλήσει τις αποθήκες γλυκογόνου. Έτσι τρώγοντας ή πίνοντας κάτι που συνδυάζει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 30 λεπτά έως μία ώρα μετά την προπόνηση δίνετε στο σώμα ενέργεια, «χτίζετε και επισκευάζετε» τους μυς σας και βοηθάτε να κρατήσετε το μεταβολισμό σας ενεργό. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε τον ανεφοδιασμό τόσο το καλύτερο. Έρευνες δείχνουν ότι η ικανότητα του σώματος να ξαναγεμίσει τις αποθήκες των μυών μειώνεται κατά 50% αν περιμένετε να φάτε δύο ώρες μετά την προπόνηση. Έτσι προσπαθήστε να έχετε μαζί σας ένα σνακ για μετά την άσκησή σας.
- Σύμφωνα με τους ειδικούς ο συνδυασμός της πρωτεΐνης και των υδατανθράκων είναι ότι καλύτερο μετά την άσκηση. Δηλαδή, μπανάνα, σαλάτα, λαχανικά, ψωμί μαύρο με λίγο φυστικοβούτυρο, καστανό ρύζι, κινόα με μαύρα μούρα και πεκάν.
- Πως μπορώ να χάσω βάρος γρηγορότερα;
- Πως μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες και πως μπορώ να έχω ενέργεια και δύναμη σε κάθε μου προπόνηση; Ενώ μπορούν να υπάρξουν πολλά στοιχεία για τον καθένα, υπάρχει μία απλή απάντηση που ισχύει για όλες αυτές τις ερωτήσεις. Φάτε! Όμως τα σωστά τρόφιμα στο σωστό χρόνο.
- Είτε τρώτε είτε όχι πριν από την άσκηση, η έρευνα δείχνει ότι το σώμα καίει την ίδια ποσότητα λίπους. Ωστόσο μπορείτε πραγματικά να προκαλέσετε απώλεια μυϊκού ιστού, αν γυμνάζεστε τακτικά με άδειο στομάχι. Γιατί όταν είστε πεινασμένοι το σώμα πηγαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και τραβά πρωτεΐνη από τους μύες αντί από τα νεφρά ή το συκώτι, όπου το σώμα αναζητά κανονικά την πρωτεΐνη που χρειάζεται. Όταν συμβαίνει αυτό, χάνετε μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί τελικά να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να μην χάνετε εύκολα βάρος. Επιπλέον αν ασκείστε με άδειο στομάχι, δεν έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να ασκηθείτε σωστά.
- Χρειάζεστε λοιπόν σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Όπως μπανάνα, δημητριακά με κράνμπερι, μήλο ξηρούς καρπούς, γάλα ή καφέ.
- Στη διάρκεια της άσκησης το σώμα παίρνει το καύσιμο που είναι αποθηκευμένο στους μύες που ονομάζεται γλυκογόνο για την ενέργεια. Μετά την προπόνηση οι μύες έχουν εξαντλήσει τις αποθήκες γλυκογόνου. Έτσι τρώγοντας ή πίνοντας κάτι που συνδυάζει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 30 λεπτά έως μία ώρα μετά την προπόνηση δίνετε στο σώμα ενέργεια, «χτίζετε και επισκευάζετε» τους μυς σας και βοηθάτε να κρατήσετε το μεταβολισμό σας ενεργό. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε τον ανεφοδιασμό τόσο το καλύτερο. Έρευνες δείχνουν ότι η ικανότητα του σώματος να ξαναγεμίσει τις αποθήκες των μυών μειώνεται κατά 50% αν περιμένετε να φάτε δύο ώρες μετά την προπόνηση. Έτσι προσπαθήστε να έχετε μαζί σας ένα σνακ για μετά την άσκησή σας.
- Σύμφωνα με τους ειδικούς ο συνδυασμός της πρωτεΐνης και των υδατανθράκων είναι ότι καλύτερο μετά την άσκηση. Δηλαδή, μπανάνα, σαλάτα, λαχανικά, ψωμί μαύρο με λίγο φυστικοβούτυρο, καστανό ρύζι, κινόα με μαύρα μούρα και πεκάν.
- Πως μπορώ να χάσω βάρος γρηγορότερα;
- Πως μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες και πως μπορώ να έχω ενέργεια και δύναμη σε κάθε μου προπόνηση; Ενώ μπορούν να υπάρξουν πολλά στοιχεία για τον καθένα, υπάρχει μία απλή απάντηση που ισχύει για όλες αυτές τις ερωτήσεις. Φάτε! Όμως τα σωστά τρόφιμα στο σωστό χρόνο.
- Είτε τρώτε είτε όχι πριν από την άσκηση, η έρευνα δείχνει ότι το σώμα καίει την ίδια ποσότητα λίπους. Ωστόσο μπορείτε πραγματικά να προκαλέσετε απώλεια μυϊκού ιστού, αν γυμνάζεστε τακτικά με άδειο στομάχι. Γιατί όταν είστε πεινασμένοι το σώμα πηγαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και τραβά πρωτεΐνη από τους μύες αντί από τα νεφρά ή το συκώτι, όπου το σώμα αναζητά κανονικά την πρωτεΐνη που χρειάζεται. Όταν συμβαίνει αυτό, χάνετε μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί τελικά να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να μην χάνετε εύκολα βάρος. Επιπλέον αν ασκείστε με άδειο στομάχι, δεν έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να ασκηθείτε σωστά.
- Χρειάζεστε λοιπόν σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Όπως μπανάνα, δημητριακά με κράνμπερι, μήλο ξηρούς καρπούς, γάλα ή καφέ.
- Στη διάρκεια της άσκησης το σώμα παίρνει το καύσιμο που είναι αποθηκευμένο στους μύες που ονομάζεται γλυκογόνο για την ενέργεια. Μετά την προπόνηση οι μύες έχουν εξαντλήσει τις αποθήκες γλυκογόνου. Έτσι τρώγοντας ή πίνοντας κάτι που συνδυάζει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 30 λεπτά έως μία ώρα μετά την προπόνηση δίνετε στο σώμα ενέργεια, «χτίζετε και επισκευάζετε» τους μυς σας και βοηθάτε να κρατήσετε το μεταβολισμό σας ενεργό. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε τον ανεφοδιασμό τόσο το καλύτερο. Έρευνες δείχνουν ότι η ικανότητα του σώματος να ξαναγεμίσει τις αποθήκες των μυών μειώνεται κατά 50% αν περιμένετε να φάτε δύο ώρες μετά την προπόνηση. Έτσι προσπαθήστε να έχετε μαζί σας ένα σνακ για μετά την άσκησή σας.
- Σύμφωνα με τους ειδικούς ο συνδυασμός της πρωτεΐνης και των υδατανθράκων είναι ότι καλύτερο μετά την άσκηση. Δηλαδή, μπανάνα, σαλάτα, λαχανικά, ψωμί μαύρο με λίγο φυστικοβούτυρο, καστανό ρύζι, κινόα με μαύρα μούρα και πεκάν.
- Πως μπορώ να χάσω βάρος γρηγορότερα;
- Πως μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες και πως μπορώ να έχω ενέργεια και δύναμη σε κάθε μου προπόνηση; Ενώ μπορούν να υπάρξουν πολλά στοιχεία για τον καθένα, υπάρχει μία απλή απάντηση που ισχύει για όλες αυτές τις ερωτήσεις. Φάτε! Όμως τα σωστά τρόφιμα στο σωστό χρόνο.
- Είτε τρώτε είτε όχι πριν από την άσκηση, η έρευνα δείχνει ότι το σώμα καίει την ίδια ποσότητα λίπους. Ωστόσο μπορείτε πραγματικά να προκαλέσετε απώλεια μυϊκού ιστού, αν γυμνάζεστε τακτικά με άδειο στομάχι. Γιατί όταν είστε πεινασμένοι το σώμα πηγαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και τραβά πρωτεΐνη από τους μύες αντί από τα νεφρά ή το συκώτι, όπου το σώμα αναζητά κανονικά την πρωτεΐνη που χρειάζεται. Όταν συμβαίνει αυτό, χάνετε μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί τελικά να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να μην χάνετε εύκολα βάρος. Επιπλέον αν ασκείστε με άδειο στομάχι, δεν έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να ασκηθείτε σωστά.
- Χρειάζεστε λοιπόν σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Όπως μπανάνα, δημητριακά με κράνμπερι, μήλο ξηρούς καρπούς, γάλα ή καφέ.
- Στη διάρκεια της άσκησης το σώμα παίρνει το καύσιμο που είναι αποθηκευμένο στους μύες που ονομάζεται γλυκογόνο για την ενέργεια. Μετά την προπόνηση οι μύες έχουν εξαντλήσει τις αποθήκες γλυκογόνου. Έτσι τρώγοντας ή πίνοντας κάτι που συνδυάζει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 30 λεπτά έως μία ώρα μετά την προπόνηση δίνετε στο σώμα ενέργεια, «χτίζετε και επισκευάζετε» τους μυς σας και βοηθάτε να κρατήσετε το μεταβολισμό σας ενεργό. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε τον ανεφοδιασμό τόσο το καλύτερο. Έρευνες δείχνουν ότι η ικανότητα του σώματος να ξαναγεμίσει τις αποθήκες των μυών μειώνεται κατά 50% αν περιμένετε να φάτε δύο ώρες μετά την προπόνηση. Έτσι προσπαθήστε να έχετε μαζί σας ένα σνακ για μετά την άσκησή σας.
- Σύμφωνα με τους ειδικούς ο συνδυασμός της πρωτεΐνης και των υδατανθράκων είναι ότι καλύτερο μετά την άσκηση. Δηλαδή, μπανάνα, σαλάτα, λαχανικά, ψωμί μαύρο με λίγο φυστικοβούτυρο, καστανό ρύζι, κινόα με μαύρα μούρα και πεκάν.
- Πως μπορώ να χάσω βάρος γρηγορότερα;
- Πως μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες και πως μπορώ να έχω ενέργεια και δύναμη σε κάθε μου προπόνηση; Ενώ μπορούν να υπάρξουν πολλά στοιχεία για τον καθένα, υπάρχει μία απλή απάντηση που ισχύει για όλες αυτές τις ερωτήσεις. Φάτε! Όμως τα σωστά τρόφιμα στο σωστό χρόνο.
- Είτε τρώτε είτε όχι πριν από την άσκηση, η έρευνα δείχνει ότι το σώμα καίει την ίδια ποσότητα λίπους. Ωστόσο μπορείτε πραγματικά να προκαλέσετε απώλεια μυϊκού ιστού, αν γυμνάζεστε τακτικά με άδειο στομάχι. Γιατί όταν είστε πεινασμένοι το σώμα πηγαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και τραβά πρωτεΐνη από τους μύες αντί από τα νεφρά ή το συκώτι, όπου το σώμα αναζητά κανονικά την πρωτεΐνη που χρειάζεται. Όταν συμβαίνει αυτό, χάνετε μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί τελικά να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να μην χάνετε εύκολα βάρος. Επιπλέον αν ασκείστε με άδειο στομάχι, δεν έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να ασκηθείτε σωστά.
- Χρειάζεστε λοιπόν σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Όπως μπανάνα, δημητριακά με κράνμπερι, μήλο ξηρούς καρπούς, γάλα ή καφέ.
- Στη διάρκεια της άσκησης το σώμα παίρνει το καύσιμο που είναι αποθηκευμένο στους μύες που ονομάζεται γλυκογόνο για την ενέργεια. Μετά την προπόνηση οι μύες έχουν εξαντλήσει τις αποθήκες γλυκογόνου. Έτσι τρώγοντας ή πίνοντας κάτι που συνδυάζει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 30 λεπτά έως μία ώρα μετά την προπόνηση δίνετε στο σώμα ενέργεια, «χτίζετε και επισκευάζετε» τους μυς σας και βοηθάτε να κρατήσετε το μεταβολισμό σας ενεργό. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε τον ανεφοδιασμό τόσο το καλύτερο. Έρευνες δείχνουν ότι η ικανότητα του σώματος να ξαναγεμίσει τις αποθήκες των μυών μειώνεται κατά 50% αν περιμένετε να φάτε δύο ώρες μετά την προπόνηση. Έτσι προσπαθήστε να έχετε μαζί σας ένα σνακ για μετά την άσκησή σας.
- Σύμφωνα με τους ειδικούς ο συνδυασμός της πρωτεΐνης και των υδατανθράκων είναι ότι καλύτερο μετά την άσκηση. Δηλαδή, μπανάνα, σαλάτα, λαχανικά, ψωμί μαύρο με λίγο φυστικοβούτυρο, καστανό ρύζι, κινόα με μαύρα μούρα και πεκάν.
[ult_team img_hover_eft=”” title_text_typography=””][/ult_team]