10 τροφές για τον αθλητή
Μπορεί ως αθλητές να στοχεύετε σε χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους και να αποφεύγετε επισταμένως κάθε γλυκό πειρασμό, ωστόσο η κατανάλωση σοκολάτας και ειδικότερα μαύρης φαίνεται να έχει πολλά οφέλη. Δημητριακά ολικής άλεσης Ιδανικά για πρωινό αλλά και ως επιλογή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πλούσια σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες προάγουν το αίσθημα πληρότητας και συμβάλλουν στον έλεγχο του σωματικού βάρους. Παράλληλα, περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που προσδίδουν στον οργανισμό την απαιτούμενη ενέργεια για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις των έντονων προπονήσεων. Συνδυάστε τα με φρούτα, ξηρούς καρπούς και βέβαια
Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν τρέχουμε επί 30 λεπτά
Μισή ώρα τζόγκινγκ είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τη σωματική και την ψυχική μας υγεία. Δείτε ακριβώς πώς επιδρά το τρέξιμο στον οργανισμό μας. Στo πρώτo λεπτό Αισθάνεστε ικανοί να κινήσετε βουνά; Όταν ασκούμαστε οι μύες χρησιμοποιούν τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), ένα οξύ που παράγεται στο σώμα μετά τη λήψη της τροφής. Επομένως όλη αυτή η ενέργεια που έχουμε οφείλεται στη μετατροπή της ΑTP σε ένα άλλο συστατικό, τη διφωσφορική αδενοσίνη (ADP). Τα πρώτα 90» Προκειμένου να απελευθερώσουν περισσότερη ATP, τα κύτταρα διασπούν το γλυκογόνο, ένα είδος καυσίμου που αποθηκεύεται στους μυς. Επίσης, τα κύτταρα απομακρύνουν
Πόση άσκηση είναι αρκετή;
Η άσκηση είναι υγεία. Η άσκηση είναι ελευθερία. Η άσκηση σου δίνει δύναμη, αντοχή και μακροζωία. Ωραία όλα αυτά, αλλά για πόση άσκηση μιλάμε; Δηλαδή πόση άσκηση είναι αρκετή; Μπορούμε να τη μετρήσουμε; Και αν ναι πώς; Ισχύει αυτό που έλεγαν παλιά ότι 3 φορές την εβδομάδα αρκεί ή μήπως έχουν αλλάξει τα δεδομένα; Και τελικά υπάρχουν απαντήσεις για όλες αυτές (και ακόμη περισσότερες) ερωτήσεις; Φυσικά και υπάρχουν (απαντώ σα να μιλάω μόνη μου). Και για να ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα, ας τα πάρουμε από την αρχή. Άσκηση είναι οτιδήποτε κάνουμε με το σώμα
5 tips για να τρέχετε πιο γρήγορα
Θέλετε να προσθέσετε μεγαλύτερη ένταση στην αερόβια άσκησή σας; Δοκιμάστε, τότε, αυτές τις συμβουλές, και θα νιώσετε τα αποτελέσματα. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να γυμναστούμε μόνοι μας, χωρίς βάρη και γυμναστήρια, από ένα αναζωογονητικό τρέξιμο. Υπάρχουν, όμως, μερικά προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν κατά την διάρκεια της γυμναστικής - οι κράμπες στα πλευρά, ας πούμε - που ρίχνουν την απόδοσή μας. Ας δούμε πέντε πολύ απλές συμβουλές που μπορούν να μας βοηθήσουν να αντέχουμε περισσότερο, να τρέχουμε με περισσότερη ασφάλεια, αλλά και να κάνουμε την γυμναστική μας πολύ πιο ευχάριστη. Η μουσική
5 τροφές με περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό
Κι όμως, δεν υπάρχει μόνο το αυγό για να παίρνεις την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι. Έχεις ακόμα 5 εναλλακτικές που ούτε και φαντάζεσαι. Ένα μόνο καλά βρασμένο αυγό περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, εύκολα και γρήγορα. Αλλά υπάρχουν και άλλοι γευστικοί τρόποι να κερδίσεις την καθημερινή πρωτεΐνη σου. Γνώρισε τις τροφές που ακολουθούν και περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό: Αποξηραμένη σπιρουλίνα Δεν περιέχουν μόνο τα ψάρια πρωτεΐνη. Μόνο 2 κουταλιές της σούπας από αυτά τα αποξηραμένα φύκια περιέχουν 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 40 θερμίδες. Καλύτερο είναι να την πασπαλίσεις πάνω σε μία σαλάτα. Ψητή σόγια Ένα
Θέλεις τέλεια γράμμωση στην κοιλιά; Ακολούθησε αυτές τις 5 διατροφικές συνήθειες
Προσπαθείς εντατικά να αποκτήσεις κοιλιακούς και επίπεδη κοιλιά, αλλά όσο κι αν γυμνάζεσαι δεν τα καταφέρνεις; Έχε στο νου σου, πως η γυμναστική και μόνο δεν αρκεί, αν δεν φροντίσεις να ακολουθήσεις και τις ανάλογες διατροφικές συμβουλές. Η λύση για τέλειους κοιλιακούς είναι εδώ, αφού σου έχουμε τις καλύτερες στρατηγικές, για να ενισχύσεις μέσα από τη διατροφή σου την προσπάθεια που κάνεις στο γυμναστήριο. Έτσι, οι κόποι σου θα έχουν αντίκρισμα, και εσύ γρήγορα θα δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. 1.Κατανάλωσε πολλά γεύματα μέσα στη διάρκεια της μέρας Πολλοί από εμάς, συνηθίζουμε να καταναλώνουμε τις
ΣΩΣΤΗ – ΛΑΘΟΣ- ΚΑΛΗ -ΚΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Δεν υπάρχει σωστή, λάθος, καλή ή κακή διατροφή, υπάρχει πλήρης και ολοκληρωμένη διατροφή σύμφωνα με τις ανάγκες του οργανισμού κάθε ανθρώπου. Πλήρης, ολοκληρωμένη διατροφή είναι η διατροφή που καλύπτει τις ανάγκες σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά της καθημερινής ζωής ενός ανθρώπου, αφού πρώτα υπολογιστεί η ηλικία, το βάρος, η φυσική κατάσταση, οι καθημερινές συνήθειες, η φυσική δραστηριότητα, και η εργασία του κάθε ανθρώπου. Μια πλήρης διατροφή (αποτελούμενη από ποιοτικές θερμίδες) με βάση της ανάγκες ενός ανθρώπου έχει σαν στόχο (αν έχει τα φυσιολογικά κιλά) να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού σε ενέργεια για
Σύλλογος Φροντίδα
Ο Σύλλογος Φροντίδα είναι ένας Πανελλήνιος Σύλλογος, πρόληψης, ενημέρωσης και συμπαράστασης ατόμων με εγκεφαλική παράλυση, νοητική υστέρηση και σύνδρομο down. Ιδρύθηκε το 2008 στον Πειραιά με σκοπό να προσφέρει κοινωφελές έργο στις οικογένειες που καταφεύγουν στην αναζήτηση βοήθειας λόγω των προβλημάτων υγείας που αντιμετωπίζουν. Ο Σύλλογος Φροντίδα είναι αναγνωρισμένο ως φιλανθρωπικό σωματείο μη κερδοσκοπικού χαρακτήρα, πιστοποιημένο από το υπουργείο υγείας και από το πρωτοδικείο με αριθ. 7483/2008. Διοικείται από 7μελές διοικητικό συμβούλιο και εποπτεύεται από το Υπουργείο Υγείας & Κοινωνικής Αλληλεγγύης και την Νομαρχία Πειραιά. Δραστηριοποιείται κυρίως στην περιοχή της Αττικής και απευθύνεται σε όλη