You are here
Home > Νέα - Συμβουλές > Τρεξιμο η περπατημα ;

Τρεξιμο η περπατημα ;

Και τα δύο είναι από τους πιο συνηθισμένους τρόπους εκγύμνασης, το πόσο πιο αποτελεσματικό είναι το ένα από το άλλο, αποτελεί μια μακροχρόνια συζήτηση. Μια σειρά από έρευνες για τρέξιμο vs περπάτημα, δίνουν απαντήσεις…και το συμπέρασμα ; Στην πραγματικότητα εξαρτάται τι θέλεις να πετύχεις!

Αν για παράδειγμα ο στόχος σου είναι να χάσεις μερικά κιλά, το τρέξιμο σαφώς υπερτερεί. Σε μια έρευνα που διεξάχθηκε από το αμερικανικό Medicine & Science in Sports & Exercise, σύγκρινε 15,237 άτομα που προτιμούσαν το περπάτημα έναντι 32,215 που προτιμούσαν το τρέξιμο. Οι συμμετέχοντες ερωτήθηκαν για το βάρος τους, την περίμετρο της μέσης τους, την διατροφή τους και τα χιλιόμετρα που διανύουν τρέχοντας ή περπατώντας, από την αρχή της έρευνας μέχρι το τέλος της, έξι χρόνια μετά.

Όσοι επέλεγαν το τρέξιμο ήταν πιο αδύνατοι σε σχέση με όσους επέλεγαν το περπάτημα, και παρέμειναν έτσι σε όλα αυτά τα 6 χρόνια. Επίσης κατάφερναν να κρατήσουν σταθερά το δείκτη μάζας σώματος τους και την περιφέρεια της μέσης τους, πολύ καλύτερα από όσους επέλεγαν ως άσκηση το περπάτημα.

Η διαφορά ήταν ιδιαίτερα αξιοσημείωτη στις ηλικίες μετά τα 55. Όσοι τρέχανε σε αυτές τις ηλικίες μπορεί να μην το έκαναν πολύ και γενικά να μην έκαιγαν πολλές θερμίδες σε σχέση με όσους περπατούσαν, όμως ο δείκτης μάζας σώματος τους και η περιφέρεια μέσης, παρέμειναν εμφανώς χαμηλότερα σε σχέση με αυτούς της ίδιας ηλικίας που προτιμούσαν το περπάτημα.

Σίγουρα είναι εμφανές ότι το τρέξιμο απαιτεί πολύ περισσότερο κόπο από το περπάτημα και καίει περισσότερες θερμίδες ανά ώρα. Αυτό που μετράει όμως είναι η κατανάλωση ενέργειας που απαιτεί και για αυτό εξηγείται πως όσοι τρέχουν και όσοι περπατάνε μπορεί να έχουν διανύσει τα ίδια χιλιόμετρα όμως σε βάθος χρόνου, το αποτέλεσμα στο βάρος τους είναι σαφώς καλύτερο για αυτούς που τρέχουν.

Μια άλλη έρευνα καταδεικνύει την όρεξη ως ακόμα ένα συγκρίσιμο στοιχείο. Δύο ομάδες γυναικών, η μια για τρέξιμο και ή άλλη για περπάτημα, μετά από μια ώρα άσκησης, συγκρίθηκαν στην κατανάλωση ενέργειας και στα επίπεδα κάποιων ορμονών που σχετίζονται με την όρεξη για φαγητό. Μετά από κάθε συνεδρία, οι συμμετέχοντες αφέθηκαν σε ένα δωμάτιο με μπουφέ, για να καταναλώσουν κατά βούληση ποσότητα φαγητού. Όσες περπάτησαν, αποδείχθηκε ότι πεινούσαν, καταναλώνοντας 50 θερμίδες περισσότερο από όσες είχαν κάψει με μια ώρα άσκησης στον διάδρομο. Αντίθετα, όσες έτρεξαν, επέλεγαν το φαγητό τους, καταφέρνοντας να πάρουν 200 θερμίδες λιγότερες από όσες είχαν κάψει τρέχοντας! Συμπέρασμα ; Για να τρως λιγότερο…τρέχα!

Φυσικά σε σύγκριση με το να μην κάνεις κανένα από τα δύο, το περπάτημα ή το τρέξιμο θα είναι εξίσου καλά για τον οργανισμό σου!

Leave a Reply

Top
Covid-19 Update 😷

Τη Δευτέρα 17/5 ο Α.Ο. Κάλλιστος θα επαναλειτουργήσει για όλα τα μέλη του.
Μετά από 6 μήνες ο ερασιτεχνικός αθλητισμός θα σημάνει την επιστροφή του και θα είμαστε όλοι στο γήπεδο, ιδιαίτερα χαρούμενοι να υποδεχθούμε μικρούς και μεγάλους.
Η επίδειξη του εκτυπωμένου εγγράφου με το αποτέλεσμα του self test από τη πλατφόρμα του gov.gr θα είναι υποχρεωτική. Ένα αντίγραφο από το σχολείο για τους μαθητές, από την εργασία για τους εργαζόμενους ή ένα αποδεικτικό του self test ανά εβδομάδα για τους υπόλοιπους θα είναι αρκετό. Η τήρηση των υγειονομικών πρωτοκόλλων είναι υψίστης σημασίας και θα πραγματοποιείται χωρίς εξαιρέσεις, γι’ αυτό όσοι δε θα έχουν καταθέσει το αποδεικτικό τους στη γραμματεία του Συλλόγου δε θα μπορούν να γυμναστούν.
Για τη διαδικασία εισόδου όπως και για περαιτέρω διευκρινίσεις θα ακολουθήσει νέα ανακοίνωση μες στις επόμενες μέρες, πάντα σύμφωνα με τις οδηγίες που θα δοθούν για τους χώρους χαμηλού επιπέδου επικινδυνότητας.

Για τα On Line μαθήματα κάντε κλικ στον σύνδεσμο.