Νέα – Συμβουλές

Η θεωρία ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει και να ενισχύσει τη γυμναστική σου, δεν είναι καινούργια. Αλλά τελικά πως ακριβώς η αγαπημένη σου μουσική βελτιώνει την γυμναστική άσκηση; Το ν’ ακούς μουσική ενώ κάνεις γυμναστική είναι σίγουρα μια αγαπημένη συνήθεια που σε βοηθά ν’ αποδίδεις καλύτερα στις ασκήσεις σου. Η μουσική αποσπά την προσοχή σου Έρευνες έδειξαν πως όταν κάνεις γυμναστική ενώ ακούς μουσική δεν έχεις επίγνωση της άσκησης που κάνεις. Μια τέτοια απόσπαση προσοχής μπορεί να ενισχύσει την αθλητική απόδοση έως και 15%! Όσο πιο γρήγορα, τόσο το καλύτερο! Ενισχύει την προσπάθεια Μια μελέτη

​Τα λαχανικά με τη μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης.   Τα λαχανικά δεν είναι συνήθως γνωστά ως μία μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, αλλά υπάρχουν κάποια πονηρά μεταξύ αυτών που περιέχουν ένα αξιοπρεπές ποσοστό πρωτεΐνης. Έτσι δείτε πιο κάτω τι μας συμβουλεύουν οι ειδικοί. Πρώτα κάτι σημαντικό που πρέπει να θυμάστε, είναι ότι οι φυτικές πρωτεΐνες είναι «ατελείς πρωτεΐνες», δηλαδή δεν περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Για να σιγουρευτείτε ότι μπορείτε να πάρετε όλα τα είδη των αμινοξέων που χρειάζεται ο οργανισμός, φροντίστε να συνδυάσετε αυτά τα λαχανικά με δημητριακά ολικής αλέσεως. Αρακάς. Μισό φλιτζάνι αρακά περιέχει 3.5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Είναι γνωστό ότι η άσκηση είναι ευεργετική τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία των παιδιών. Στις μέρες μας, όλο και περισσότεροι πλέον υποστηρίζουν ότι η σωματική άσκηση βοηθάει επιπλέον, στην υγιή εγκεφαλική λειτουργία και άρα και στις ακαδημαϊκές επιδόσεις. Αυτό αποδίδεται καταρχάς στο ότι με την άσκηση ενισχύεται ο μεταβολισμός του εγκεφάλου και η μνήμη. Οι «κακές» ορμόνες απομακρύνονται γρηγορότερα και οι «καλές» ορμόνες (νευροδιαβιβαστές) απελευθερώνονται σε μεγαλύτερη ποσότητα. Έτσι τα παιδιά μπορούν να  συγκεντρώνονται καλύτερα και να αποθηκεύουν ευκολότερα τις καινούργιες γνώσεις. Σε μια πρόσφατη

Στις ημέρες μας, κυριαρχεί η άποψη ότι ο οργανισμός μας έχει αρκετές βιταμίνες το καλοκαίρι και το φθινόπωρο, υποφέρει από ανεπάρκεια βιταμινών τον χειμώνα, ενώ την άνοιξη η έλλειψη βιταμινών αυξάνεται και η κατάσταση επιδεινώνεται. Η άποψη αυτή δεν είναι απόλυτα σωστή, διότι στην πραγματικότητα ο σύγχρονος τρόπος ζωής, μας επιτρέπει να αγοράζουμε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, εξωτικά ή μη , από τα καταστήματα όλο το χρόνο. Πρέπει λοιπόν να λαμβάνουμε συμπληρώματα διατροφής ή όχι;   Φρούτα και λαχανικά Οι βιταμίνες δεν παραμένουν περισσότερο χρονικό διάστημα στον οργανισμό. Είναι απαραίτητο να αναπληρώνουμε συνεχώς τις βιταμίνες. Στις

Κάθε φορά που ένα άτομο αποφασίζει να ακολουθήσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, για καλύτερο και πιο γρήγορο αποτέλεσμα το συνδυάζει με άσκηση. Ποια όμως είναι η κατάλληλη άσκηση που πρέπει να ακολουθεί;   Ένα άτομο το οποίο τον ενδιαφέρει να αυξήσει βάρος και να αναπτύξει την μυϊκή του μάζα, ακολουθεί πρόγραμμα με αναερόβιες ασκήσεις όπως βάρη, κοιλιακούς κλπ.   Αντίθετα ένα άτομο που ενδιαφέρεται να μειώσει βάρος θα συνδυάσει την διατροφή του με πρόγραμμα αερόβιας άσκησης όπως διάδρομο, ελλειπτικό, τρέξιμο κλπ. Στην αναερόβια άσκηση όπου στοχεύει σε ανάπλαση μυϊκού ιστού και ενδυνάμωση, ακολουθείται διαιτολόγιο

 Tα περισσότερα παιδιά δυστυχώς, αποφεύγουν να καταναλώνουν τις ημερήσιες μερίδες φρούτων και λαχανικών, που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξή τους. Με βάση τους διατροφολόγους ένα παιδί μπορεί να χρειαστεί να έρθει σε επαφή με μια τροφή τουλάχιστον 10-15 φορές για να αποφασίσει να τη δοκιμάσει και αφού αυτό συμβεί, μπορεί εντέλει να μην του αρέσει. Έτσι , για να εντάξετε την κατανάλωση φρούτων στο διατροφικό πρόγραμμα των παιδιών, πρέπει να χρησιμοποιήσετε την φαντασία σας !   Για τους πολύ μικρούς αγοράστε βιβλία με εικόνες φρούτων και λαχανικών και δώστε τα τους να

Η σωματική άσκηση, ο αθλητισμός και τα σπορ, όταν τα κάνουμε τακτικά με τον σωστό τρόπο μπορούν να μας προσφέρουν μακροζωία με υγεία και καλύτερη ποιότητα ζωής. Η συστηματική σωματική άσκηση βοηθά το σώμα μας σε πολύ μεγάλο βαθμό και σε πολλά επίπεδα. Παρά το γεγονός ότι οι γιατροί και άλλοι επαγγελματίες της υγείας μας επαναλαμβάνουν συχνά το γεγονός αυτό, εμείς το αγνοούμε και συνεχίζουμε την καθημερινή ρουτίνα μας, με τον ασταμάτητο αγώνα μας εναντίον του χρόνου και το άγχος που μας συνοδεύουν σε κάθε μας κίνηση. Είναι όμως καλά να δούμε λίγο

Το κολατσιό δεν είναι απλά "κάτι για να γεμίσεις το στομάχι". Οφείλουμε να έχει τα απαραίτητα και όχι τα περιττά για τον οργανισμό. Είναι τόσο χρήσιμο όσο και τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας και πρέπει να είναι σωστό…   Αρχικά, είναι απαραίτητο να γίνει μια κουβέντα με τα παιδιά -ανάλογα με την ηλικία τους- σε ατμόσφαιρα φιλικής συζήτησης: τα αμφίβολα συστατικά του τυποποιημένου σνακ, τα πολλά συντηρητικά, ο κίνδυνος της παχυσαρκίας. Ας μην ξεχνάμε, επιπλέον, ότι οι γευστικές συνήθειες που θα πάρει το μικρό παιδί από το σπίτι, θα καθορίσουν κατά μεγάλο

Η καλή κατάσταση του σώματος και του οργανισμού μας, είναι ανάλογη με όσα τον τροφοδοτούμε και την ποιότητα των τροφών που επιλέγουμε να του δίνουμε. Το σώμα για να παραμένει σε καλή κατάσταση, παρά τα χρόνια και τα άγχη που κουβαλάει ο καθένας μας, χρειάζεται τακτική άσκηση και διαρκή προσοχή. Όλοι όμως γνωρίζουμε πως η καλή κατάσταση του σώματος και του οργανισμού είναι ανάλογη με όσα τον τροφοδοτούμε και την ποιότητα των τροφών που επιλέγουμε να του δίνουμε. Οι τροφές που καταναλώνουμε είναι πολύ σημαντικό, όχι μόνο να μην επιβαρύνουν τον

Ένα από τα ερωτήματα που προβληματίζουν τους γονείς αυτόν τον καιρό είναι: ποιο άθλημα να επιλέξουμε για το παιδί μας; Καταρχάς να κατευθύνουμε το παιδί μας στον αθλητισμό ακόμα και να μην είναι αθλητικός τύπος. Ο αθλητισμός μόνον καλό θα του κάνει. Πρέπει να εμπιστευτούμε τα παιδιά μας σε «καλά χέρια» τα οποία θα χαράξουν εκτός του σώματος και την ψυχή τους και σε συνεργασία με την οικογένεια και το σχολείο, θα διαμορφώσουν το χαρακτήρα τους. Στα πρώτα αθλητικά τους βήματα, το αγωνιστικό αποτέλεσμα έρχεται σε δεύτερη μοίρα. Έχουμε την βασική ευθύνη να βοηθήσουμε